เราพยายามหาสูตรอาหารเช้าที่คุณสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่รวดเร็ว แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
สูตรผู้ชาย: ไข่คนกับผัก
ไข่ให้เลซิตินวิตามินธาตุเหล็กและโปรตีนที่ย่อยได้ที่เป็นมิตรกับสมอง ผักจะ "วิ่ง" ในกระเพาะอาหารและลำไส้อย่างถูกต้องให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและต้านอนุมูลอิสระ
- สับมะเขือเทศ 2-3 ลูกอย่างหยาบแล้วโยนลงในกระทะลึกที่มีก้นหนา (ควรใช้เหล็กหล่อ) โดยใช้ไฟปานกลาง
- เพื่อรสชาติให้ใส่พริกหยวก 2-3 ช้อนโต๊ะหรือ 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วหรือถั่วกระป๋องหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ใส่เนยโดยไม่ต้อง จำกัด ช่วยเพิ่มรสชาติของผัก
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปิดฝา
- เมื่อมะเขือเทศคั้นน้ำแล้วให้ถอดฝาออกและผัดผักเป็นครั้งคราว
- เมื่อน้ำน้อยลงให้ใส่ไข่ลงไปและคนให้เข้ากันเป็นครั้งคราวจนนุ่ม
- เพิ่มสีเขียวหากต้องการ
เวลาทำอาหาร: 15 นาที
สูตรอาหารอัจฉริยะ: ลูกชิ้นไก่งวงพร้อมข้าวโอ๊ต
เนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน จากมันในร่างกายเซโรโทนินถูกสร้างขึ้นซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ทริปโตเฟนยังช่วยลดความหิว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานหลังจากลูกชิ้นเนื้อนุ่มเหล่านี้
- เพิ่มและผสมใน 100g. เนื้อสับ 2 ช้อนโต๊ะล. ช้อนนม 2 ช้อนโต๊ะล. ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะล. ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนเต็มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- วางลูกชิ้นลงในถ้วยทาน้ำมัน
- เข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรง 3 นาที
เวลาทำอาหาร: 13 นาที
สูตรสำหรับฟันหวาน: คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและผลไม้
ด้วยอาหารจานนี้คุณจะได้รับโปรตีนแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง ครีมเปรี้ยวจะยืดการดูดซึมเป็นเวลานานเพื่อไม่ให้การสลายเกิดขึ้นก่อนอาหารกลางวัน
- บดคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว
- ใส่มูสลี่และชิ้นผลไม้
- หวานด้วยน้ำผึ้ง.
เวลาทำอาหาร: 7 นาที
สูตรอาหาร "Elementary": ข้าวบาสมาติกับข้าวโพดและชีสขูด
ข้าวบาสมาติเป็นข้าวชาววัง ในขณะที่กำลังทำอาหารคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าข้าวจะติดกันและไหม้ อาหารจานนี้จะให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนมากมายที่ย่อยง่ายเมื่อต้องทำอาหารเช้าแสนอร่อย
- เทข้าวกับน้ำในอัตราส่วน 1: 4 แล้วหุง
- หลังจากเดือด 5 นาทีใส่ข้าวโพดกระป๋องลงไป
- ถูชีสแข็งลงบนข้าวที่ทำเสร็จแล้ว คุณสามารถกวน
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
Recipe "Snack" แซนวิชชีสกล้วยสำหรับชงกาแฟ
คาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินจากเมล็ดพืชโปรตีนจากชีส - เพียงแค่อาหารเช้าของแชมเปี้ยน! ใช้ขนมปังรำไร้เชื้อเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- ผสม 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนกับ 200 กรัม ชีสนุ่ม ๆ ทาบนขนมปัง
- ใช้ส้อมบดกล้วยที่ปอกเปลือกแล้ววางด้านบนของแซนวิช
- โรยเมล็ดอย่างไม่เห็นแก่ตัว
เวลาทำอาหาร: 3 นาที
บทความน่ารู้: "วิธีตีนม"
สูตรอาหารเช้าสำหรับเด็ก
สูตร "การ์ตูน": นมกล้วยกับขนมปัง
เด็ก ๆ จะมีความสุขกับการเคี้ยวขนมปังกรอบโฮลเกรนกับนมรสหวาน "สมูทตี้" พวกเขาจะได้รับวิตามินมากมายคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าพวกเขาจะไม่หิวเร็ว ๆ นี้
- วางกล้วยหนึ่งลูกและผลไม้หรือเบอร์รี่อื่น ๆ ลงในโถปั่น
- เทนม 350 มล.
- เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและวานิลลาเล็กน้อย
- ปัดจนเนียน
เวลาทำอาหาร: 2-4 นาที
สูตร "ผู้ช่วยให้รอด": เค้กด่วนบนขนมปัง
เกิดขึ้นเมื่อเด็กขอของอร่อยในตอนเช้า นี่คือวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและเป็นประโยชน์
- กระจายส่วนผสมของนมเปรี้ยวให้ทั่วขนมปังธัญพืช
- วางลูกเกดสีเข้มไว้ด้านบน
- เพื่อความชุ่มฉ่ำคุณสามารถใส่ลูกพีชเชอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ ที่ละลายแล้วไว้ด้านบน
เวลาทำอาหาร: หนึ่งหรือสองแค่นั้นเอง
สูตรอาหาร: ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสแอปเปิ้ลและอบเชย
คุณมีแคลเซียมเหล็กและโปรตีน ข้าวโอ๊ตอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารและให้คาร์โบไฮเดรต "ช้า" ที่ดี
ใส่คอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะลงในชามสองส่วนแล้วเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
- เท 2 ช้อนโต๊ะลงในแต่ละชาม ช้อนข้าวโอ๊ตทันที
- เทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตและปิดชามด้วยจานรองเพื่อให้นึ่งได้ทั่วถึง
- ปอกแอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือลูกเล็กสองลูกแล้วหั่นเป็นก้อน
- เมื่อข้าวโอ๊ตบวมให้วางชิ้นแอปเปิ้ลไว้ด้านบนโรยด้วยอบเชยและน้ำตาลผง
เวลาทำอาหาร: 10 นาที
สูตรอาหารนักเรียนมัธยมปลาย: ไข่เจียวถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยสารอาหารรองและอร่อยโดยเฉพาะสีแดง คู่ไข่เจียวที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้วัยรุ่นที่ดื้อรั้นยอมจำนนต่อการโจมตีของความกระหาย
- ต้มถั่วฝักยาวใส่นมและเนยลงไปแล้วบดในเครื่องปั่นจนเนียน
- ใส่ "แพนเค้ก" แบบหนาออกจากถั่วเลนทิลที่ด้านล่างของชามอเนกประสงค์ทาน้ำมัน
- ตีไข่สองฟองแล้วเทลงบนแพนเค้ก
- นำเข้าอบเคี่ยวจนไข่เจียวสุก
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
สูตร "ฉันกินเหมือนในหนัง": เบอร์ริโตกับแอปเปิ้ล
เขาเป็นแบบนี้ฉันไม่ต้องการฉันไม่ต้องการ ... และคุณบอกเขาว่า: คุณจำหนังเรื่องสายลับที่ซ่อนตัวอยู่หลังเบอร์ริโตตัวใหญ่ในภารกิจในเม็กซิโกซิตี้ได้ไหม กินเท่าเดิม แต่เย็นกว่า
- วางชิ้นแอปเปิ้ลที่สับละเอียดลงบนแผ่นขนมปังพิต้า
- วางชีส 2 แผ่นบาง ๆ
- โรยด้วยลูกเกดและอบเชยเล็กน้อย
- ม้วนและเข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรง 30 วินาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
บทความที่น่าสนใจ: "วิธีทำข้าวโพดคั่วที่บ้าน"
การทำอาหารเช้าผิดวิธี
- เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์รมควันทอด ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว ไขมันในองค์ประกอบไม่ดีย่อยได้น้อยมีส่วนช่วยในการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินและการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด
- อาหารเช้าอย่างรวดเร็วหวาน จากนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งขึ้น (ซึ่งไม่ดีต่อตับอ่อน) จากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็ว คุณจะเซื่องซึมและคิดไม่ค่อยเก่ง
- pelmeni-เกี๊ยวพิซซ่า การทดสอบอย่างหนักมีประโยชน์ต่อสมองเพียงเล็กน้อย อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมองเห็นวิวภูเขา แต่ไม่ดีพอสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล
บทความที่เป็นประโยชน์: "วิธีทำ kvass ที่บ้าน: 4 สูตรสำหรับเครื่องดื่มสุดสดชื่น"
คุณต้องการเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักหรือไม่? ดูวิธีทำไข่สี่เหลี่ยมสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย
